3 Exercícios para peito para se fazer em casa
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| 3 Exercícios para peito para se fazer em casa |
Assim como dito no nosso outro artigo (6 Exercícios aeróbicos para se fazer em casa), vamos passar algumas dicas também no ponto de vista da hipertrofia desta vez, transmitindo alguns exercícios para se realizar em casa. Você que por algum motivo não pode ir a academia, pode realizar alguns desses exercícios para suprir suas necessidades e quem sabe até obter ganhos. Para isso vamos iniciar com uma série de artigos dando dicas para cada parte corporal, e hoje, iniciaremos com um treino caseiro de peito. Então, vamos lá!
1 - Flexão Declinada
Com o apoio de alguma superfície elevada, que pode ser um banco, cadeira, sofá, cama, etc (vai do que você se sentir mais confortável), coloque o seus pés sobre esta superfície e com os dois braços no chão realize normalmente flexões. Procure manter o corpo ereto, sem elevar os quadris, também mantenha os braços um pouco além da distância dos ombros. Este exercício tem enfoque no peitoral superior (parte clavicular) e simula um supino inclinado. Não execute muitas repetições, pois pode cansar rápido, procure algo que você aguente realizar em torno de 3 a 4 séries.
2 - Flexão Normal
Bem parecido com o anterior, com a diferença que você deixará seus pés no chão mesmo. As dicas do anterior também valem para este, procure não ir a exaustão logo na primeira série, pois você pode não aguentar até o fim do treino. Uma flexão normal bem básica mesma, e ela simula um supino reto, porém com o seu peso, ou seja, o foco é a parte medial do peito.
3 - Flexão Inclinada
Agora, também parecido com os outros, uma flexão inclinada, na qual você irá precisar de uma superfície inclinada como no primeiro exercício, porém colocará os braços na superfície ao invés dos pés e então realizar a flexão normalmente seguindo as mesmas dicas anteriores. Vale destacar que este é o mais fácil dos três ditos neste artigo.
Bom, chegamos ao fim do nosso artigo de treino em casa de peito. Vale destacar que a flexão declinada é a mais difícil das três, seguido pela normal e pela inclinada, portanto um treino com esses três exercícios nessa sequência pode ser o mais indicado. Realizando esses exercícios você pode ter resultados até mesmo em dias que não pode ir à academia. No próximo artigo será dito sobre outro treino para outra parte do corpo, bons treinos e até a próxima!
