6 Dicas para Emagrecer com Saúde!
Muitas pessoas desejam ter um corpo melhor e/ou melhorar sua saúde nos dias atuais e sabemos que devido a rotina da maioria dessas pessoas dificulta o alcance desses resultados. Isso será abordado agora no Limite de Peso.
Aqui neste post irei lhe dar algumas dicas que permitirão que você consiga atingir melhores resultados, dicas estas baseadas na maioria das vezes em aspectos simples, porém que certamente funcionam e não estão influenciados por qualquer tipo de marketing como é o caso de muitos dos produtos da área de saúde atualmente, e sim baseados em puro conhecimento e prática.
Então vamos lá para as dicas!
Dica 01 - Não existem produtos milagrosos
Essa dica é para deixar de acreditar em qualquer crença em produtos milagrosos, sejam eles remédios ou alimentos. Tais produtos que muito prometem, pouco retornam, portanto não acredite em shakes da vida como Herbalife ou sucos detox, essas coisas não funcionam.
A dica também é válida para alguns tipos de suplementos como o tribulus e outros com nomes extremamente extravagantes. Mesmo para suplementos que realmente lhe ajudarão como é o caso da creatina, cafeína, multivitamínico, etc., o impacto causado por eles será pequeno, o seu empenho na dieta e nos exercícios é o que ditará o seu resultado.
Dica 02 - Saiba seu gasto calórico
Para manter o funcionamento do seu corpo, seu organismo consume energia, o que é chamado de gasto calórico basal, ou seja, é o que você gasta somente para sobreviver sem se mexer, estático. Somado a isso tem o gasto das atividades que você realiza durante o dia, somando isso você tem o seu gasto calórico diário.
Bom, para encontrar o seu gasto calórico basal existem alguns sites que realizam este cálculo com base em algumas informações suas como idade, altura, peso, sexo, etc. Abaixo vou deixar alguns:
Pra que realizar este cálculo? Bom, é importante saber este valor pois é com ele que define se você irá ganhar, manter ou perder peso. Por exemplo, suponha que seu gasto calórico diário seja de 2000 calorias, se você ingerir mais que 2000 calorias por dia você engordará, se comer menos emagrecerá e se ficar por volta das 2000 irá manter o seu peso.
Dica 03 - Faça uma dieta
Através de uma dieta é possível que você controle quantas calorias diárias são ingeridas e, assim, é possível saber se você está emagrecendo ou não. Para uma dieta hipocalórica, isso é, de calorias ingeridas menor que o gasto energético (em resumo para uma dieta para emagrecer), o ideal é que se inicie com um saldo negativo de 500 calorias em relação ao seu gasto calórico diário e a partir disso ir aumentando gradativamente conforme for ficando mais difícil de perder peso.
Aqui não vamos entrar em detalhes no tipo de dieta, foque mais inicialmente na diferença negativa de calorias.
Dica 04 - Pratique uma atividade física
A atividade física é importante, pois entra na questão do gasto calórico diário, ou seja, ela conta para aumentar as suas calorias gastas no dia, dessa maneira, fica mais fácil de se realizar uma dieta, além de melhorar a sua saúde (válido para atividades aeróbicas).
Quanto a qual atividade física realizar, do ponto de vista das atividades aeróbicas qualquer uma terá praticamente o mesmo efeito, então escolha aquela que melhor lhe agrada e você tem mais prazer de realizar por um longo período de tempo. Do ponto de vista da musculação, ela é sempre bem vinda já que a hipertrofia dos músculos gera um aumento metabólico (aumenta o seu gasto calórico basal).
Dica 05 - Planeje
Realize um planejamento do seu projeto, ou seja, estabeleça quantas semanas durará, o que você irá fazer em cada semana, como irá fazer, quantas refeições irá fazer, quais alimentos pode utilizar, quantas calorias irá abaixar a cada semana, quais atividades irá fazer, quais dias da semana. Além disso, estabeleça metas mensuráveis e atingíveis ao longo do projeto para que possa avaliar sua evolução.
Dica 06 - Motive-se!
Motivação é como tomar banho, portanto recomenda-se todos os dias. Para alcançar os seus resultados almejados você precisará superar algumas situações adversas e para isso será preciso uma dose de motivação, não se esqueça disso!
E essas foram algumas dicas básicas para começar a emagrecer com saúde, esperem por mais textos no futuro com muito mais informação a respeito. Obrigado!
Também é possível conferir este artigo aqui.
