6 melhores suplementos para perder gordura

6 melhores suplementos para perder gordura

Até o final deste texto você vai saber quais os suplementos mais importantes para a perda de gordura

6 melhores suplementos para perder gordura

Antes de começar a nossa lista, gostaria de lembrar que nenhum suplemento é obrigatório. Se você ainda não sabe disso é porque não vem acompanhando o blog, isso foi falado por exemplo no texto 12 condutas para ter o abdômen definido.

Portanto, os suplementos que são obrigatórios para obter resultados, para perder gordura, é nenhum! Se não é obrigatório. então por que desta lista? É uma lista para quem quer dar um incremento, para quem quer investir em algo a mais. Então, que fique aqui bem frisado que você não precisa aqui de nenhum suplemento para você ter resultados, mas podemos colocar algumas coisinhas para facilitar os resultados.

6 - Multivitamínico

Bom, vamos começar aqui com o sexto lugar com um produto o qual não tem nenhum efeito ergogênico propriamente dito, ou seja, que melhorar a performance diretamente, agudamente, porém ele vai atuar atrás das cortinas, deixando tudo funcionando bem à nossa máquina, ao nosso corpo.Por isso, e é claro, não poderia faltar na nossa lista um multivitamínico numa de dieta de perda de peso.

Mas por quê? Porque em uma dieta de perda de peso a gente reduz a quantidade de comida, e isto não tem outra maneira, pois tem que fazer um déficit calórico. Então a gente come menos e automaticamente ingerimos tudo menos, inclusive os micronutrientes. Porém, para perder gordura, precisamos de um déficit de macronutrientes, mas de micro não, de micro precisava manter, só que diminuía a comida, consequentemente diminuía a quantidade de micronutrientes.

Então, para resolver esse problema (tecnologia a favor da vida), vamos utilizar um multivitamínico para tudo funcionar melhor: sono, apetite, disposição, imunidade, rendimento, entre outros. Por isso, o multivitamínico é o nosso sexto colocado!

5 - Psyllium

O nosso número cinco não é exatamente um suplemento, apesar de ser vendido como, que é a Psyllium, que é uma fibra. O que normalmente eles fazem é colocar isso dentro de uma cápsula e te vendem, só que não vale a pena, porque ele é uma macromolécula e tem que usar uma quantidade maior, cerca de 5 a 10 gramas, e em uma cápsula tem 500 mg, logo eu preciso tomar 20 cápsulas e aí eu vou acabar com o pote em seis dias e o pote custa 100 reais. Porém, 100 gramas disto custam 10 reais.

E a Psyllium é uma fibra que absorve água e aumenta o seu tamanho em muitas vezes, quase dez vezes. Isso ocupa o fundo do nosso estômago e isso reduz o nosso apetite por uma não liberação de hormônio como a grelina.

Se não fosse tudo, a Psyllium também vai tornar a digestão mais lenta. Mas tornar a digestão mais lenta não é ruim? Não, muito pelo contrário, é maravilhoso para uma dieta de perda de peso, porque você tem um efeito de saciedade maior.

Se não fosse tudo, ela também reduz o índice glicêmico dos carboidratos, e índice glicêmico baixo gera mais saciedade.

Se isso não fosse tudo, além da manutenção da saúde que ela faz, nós também quando privamos o nosso corpo de calorias, normalmente cai a nossa ingestão de fibras e aí, a gente pode ficar com o intestino preso, ou seja, quantidade de comida menor, bolo fecal menor, logo podemos ficar com o intestino preso e a Psyllium serve para isso também!

Então, ela é vendida como um suplemento, mas ela é um produto natural, que você encontra em casas de produtos naturais, por um preço muito mais acessível e é muito legal para o cutting.

4 - 5HTP

Comprovadamente, o 5HTP é precursor de serotonina e serotonina é um hormônio que promove relaxamento e facilidade para que você se sinta saciado! Então, perceba que estou trabalhando inicialmente com saciedade, porque não adianta eu colocar um monte de coisa de queimar gordura sendo que a pessoa não faz a dieta ou é difícil ela fazer a dieta ou ela fura a dieta.

O 5HTP tem algumas funções legais que são: redução do seu apetite, melhora do seu nível de saciedade e melhora do seu humor, que isso pode ficar ruim com o carboidrato baixo e ninguém quer ficar com humor ruim. E se não fosse tudo, ele melhora o seu sono também, então, o 5HTP pode te ajudar muito e é uma excelente ferramenta que quase ninguém fala, mas é por desconhecimento mesmo porque ele é muito eficiente!

E como você toma o 5HTP? Bom, se você tem um momento do dia que tem muito apetite, por exemplo vamos supor que você tenha muito apetite à noite e as 7 horas o seu apetite fica muito grande, então, as 6 horas da tarde você pode colocar o 5HTP. Agora, se você busca melhorar a qualidade do seu sono, você utiliza ele logo antes de dormir e você vai dormir mais profundamente.

3 - Carnitina

A carnitina vai facilitar a perda de gordura corporal e ela funciona como se fosse a creatina, ou seja, ela funciona durante todo o tempo do dia. Então, você utilizando a carnitina, ela vai facilitar a queima de gordura, ou seja, ela vai facilitar a via metabólica da queima de gordura e não apenas momentaneamente, então, você não precisa tomar carnitina antes do treino, você pode até tomar, mas você pode tomar ela em qualquer momento do dia.

O que temos que lembrar é que ela é insulinodependente e por ser insulinodependente, a presença de um carboidrato ou algo que ative a insulina, num nível significativo, vai ser muito bem-vindo para a absorção da carnitina.

Portanto, carnitina no nosso top 3, misturado com alguma refeição que tenha carboidratos ou alguma coisa que estimule a insula num nível significativo.

2 - GW501516 ou SR9009

Vou usar dois produtos para um único ranking: que é o GW501516 ou SR9009. Ambos vieram nessa onda do Sarms, mas eles não são Sarms, mas são bons produtos queimadores de gordura e melhoradores do desempenho aeróbico.

Inclusive, muitas pessoas que se preparam para TAF (Teste de Aptidão Física) utilizam da Cardarini e do SR9009 para favorecer a perda de gordura e melhorar o desempenho aeróbico. Rendendo mais no aeróbico, você queima mais gordura e, no caso deles, rendendo no aeróbico gera a aprovação ou a facilitação da aprovação (melhor colocado) no nosso teste de aptidão física.

Então, SR9009 ou GW501516 ou Cardarini ou como queira chamar. Ambos (irei explicar sobre em um artigo mais para frente) são excelentes produtos para perda de gordura corporal, porém temos que lembrar que o custo benefício deles não é legal. São produtos bastante caros pelo que ele vão fazer, mas comprovadamente funcionam e é por uma via exclusiva, ou seja, outros produtos não fazem o que ele faz. Então, ele tem uma via exclusiva para facilitar a nossa queima de gordura. Pesquisem!

1 - Termogênico

E o número um não poderia ser outro, com certeza é o termogênico propriamente dito. Porém, temos muitos tipos de termogênicos, não é mesmo? E eu falo bastante sobre termogênicos também no artigo Como perder barriga rápido.

O principal de um termogênico é a parte estimulante, ou seja, cafeína, efedrina, clembuterol, ioimbina e outras substâncias do tipo, então, aqui nessa categoria entram todos os tipos de termogênicos.

"Termo" significa calor, "gênica" significa geração, ou seja, geração de calor a partir de calorias. Calor de dentro para fora, não igual colocar uma blusa de frio e achar que vai perder mais gordura, não, você não vai perder mais gordura, você vai perder é menos gordura, porque o corpo já está aquecido e ele não vê motivos para gastar calorias para aquecer, porque ele já está quente. Por isso que no frio a gente sente mais fome, porque no frio a gente gasta mais calorias para gerar calor, para manter um nível de temperatura ideal para o funcionamento do nosso corpo, mas enfim, isto é tema para outro artigo.

Eu não vou indicar um termogênico específico, porque pode parecer que estou sendo tendencioso. O que eu vou indicar para vocês é a cafeína, porque ela tem um custo benefício excelente, então, de longe é o primeiro lugar. É um produto que vai impactar muito e é barato.

O que a gente tem que tomar cuidado são com suplementos que são só cafeína e aí o vendedor, que é sem-vergonha, aí ele fala: "Não, não! Tem outras substâncias não declaradas aí". Mentira! Nenhuma empresa vai colocar o dela na reta para vender um produto para te ajudar, sendo que ela pode ser multada, fechada e o dono preso. Então, é só cafeína e custa duzentos reais.

Agora, veja o preço da cafeína manipulada, pesquise alguma cafeína no mercado, pesquise antes de comprar e se você ver que o preço dela é justo então vá em frente.

Se você quer saber sobre outros suplementos com outras finalidades além de perder gordura, e que realmente valem a pena, é só conferir o texto 4 Suplementos que funcionam e 4 que não valem a pena.

Muito bem, gostaram da lista? Se sim, compartilha esse texto com seus amigos e familiares, porque isso motiva a gente muito, deixa a gente muito feliz de verdade. O que mais ajuda o blog é deixar quem escreve os artigos feliz, então é isso que me alegra e me faz vir aqui escrever um texto que é vocês gostando! Então compartilhe! E se você gostou de verdade, existe a possibilidade e ler mais textos meus mais de uma vez! Beleza? Então até o próximo texto!

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12 condutas para ter o abdômen definido

12 condutas para ter o abdômen definido

Condutas para um abdômen trincado 100% natural. Fica comigo até o final deste artigo para você também conquistar o que 90% das pessoas querem.

12 condutas para ter o abdômen definido

E vamos começar o artigo explicando duas coisas muito importantes, que é o conceito de definição. Definição muscular é ter o que mostrar, e não ter nada o que esconder, ou seja, ter massa muscular, e não ter gordura para tampar. E o segundo conceito é: não existe queima de gordura localizada, e por favor, entendam isso, nenhum produto, nenhuma conduta de dieta, nenhum treinamento faz você perder gordura localizada, o que realmente acontece é que você vai perder gordura como um todo.

Então vamos destrinchar aqui, as condutas para você conseguir esse abdômen trincado natural.

Treinamento de abdômen

• Número de repetições num treinamento de abdominal:

Bom, a gente já entendeu que não há queima de gordura localizada, por não haver queima de gordura localizada, repetições demais não vão fazer você perder gordura localizada. Então, a gente tem que buscar construir massa muscular num treinamento de musculação para abdômen.

Para que gente construa massa muscular, vamos treinar até a falha, e talvez para isso, se você tem força no seu abdômen, você terá que colocar carga. Portanto, terá que colocar por exemplo uma anilha atrás da cabeça, uma caneleira na região do seu tornozelo para fazer um abdominal infra, fazer no cabo, na máquina, não importa, terá que adicionar uma carga.

Se você sentir necessidade para falhar, faça aproximadamente por volta de 8 a 15 repetições, ou seja, se você passar muito de 15 você terá que colocar mais carga para fazer aproximadamente dentro desta janela. Do mesmo jeito de que se você fizer um monte de exercícios para o seu bíceps, isso não vai gerar um bom resultado, podendo até gerar uma lesão, para o abdômen é a mesma coisa. Apesar do abdômen ser um músculo muito forte, ele continua sendo simplesmente um músculo.

• Número de séries por treinamento:

Aproximadamente vamos falar aí de 8 à 12 séries por sessão de treinamento. Beleza, temos então entre 8 a 12 séries que eu posso dividir em 2, 3, ou até 4 exercícios de abdômen, com aproximadamente de 8 à 15 repetições até a falha. Logo, começamos a ter um esboço, uma estrutura de treino.

E agora? Quantas vezes por semana eu treino? Novamente, você não treina bíceps todo dia,  não treina peito todo dia, então, no abdômen você também não vai fazer isso. Portanto, você vai treinar o abdômen no máximo duas vezes por semana. E se eu treinar todo dia? Se você treinar todo dia, você vai fugir do 100% ideal, ou seja, você pode até conseguir um resultado assim, treinando de forma razoavelmente errada, mas o que eu estou te oferendo aqui é o melhor dos cenários, é só isso. Você pode até chegar no seu objetivo treinando de forma diferente, mas poderia ter chegado antes ou poderia estar mais longe, e é disso que se trata o conhecimento aplicado na prática.

• Movimento:

E o conhecimento aplicado na prática nos leva diretamente a outra coisa: movimento completo, e isso não tem escapatória! Você não treina bíceps, peitoral ou perna com movimentos curtos, então, faça o movimento completo, com amplitude, arco de movimento, isso trará maior recrutamento de fibras e lesão benéfica das fibras. Então, como que eu vou fazer diferente no abdômen? Não faz sentido. Portanto, você vai fazer um abdominal supra, faz completo. Vai fazer um infra? Faz treinamento completo. Não é bem-vindo fazer um movimento curto.

Um trabalho de isometria que é quando a força concêntrica se equilibra com a excêntrica, ou seja, automaticamente não temos hipertrofia, porque a fase excêntrica não existe, então, isometria não deve ser feita.

Posteriormente farei um texto explicando também os melhores exercícios para o abdômen. 

Abdômen visível

Beleza, hipertrofiei o meu abdômen, mas para mostrar isso eu não posso ter gordura corporal.

Cerca de dez por cento de gordura na dobra já começa a dar uma boa aparência. Mas você pode ter 10% de gordura e nem ver o seu abdômen, pois eu não falei 10% de gordura no corpo, eu falei 10% de gordura na dobra do abdômen e isso é muito importante, porque eu posso ter no meu bíceps 3% e posso ter na minha dobra, por exemplo, 19%. Então, eu tenho 22% e a média seria 11%, mas eu tenho 19% no abdômen (claro, eu usei duas dobras, e você vai usar pelo menos sete). Mas então você faz uma média, e fala que tem 10%, só que tem dobra com 20 e dobra com 3. Então, automaticamente as dobras com 3 vão ter muito mais definição do que as com 20%. Logo, quando a gente fala de um abdômen começar a marcar, aproximadamente 10% da dobra do abdômen. Se você tem 10% e não está marcando legal, isso quer dizer que falta massa muscular, ou que você tem uma flacidez exacerbada, ou os dois.

E se você quer descobrir como perder barriga rapidamente, recomendo o artigo Como perder barriga rápido.

• Aeróbicos:

Não adianta correr demais, tá pessoal? Os aeróbicos são para criar um déficit calórico ou para perder gordura, portanto não faça de forma excessiva, faça de forma progressiva.

• Dieta:

Se você não tem massa muscular, que foi o que expliquei anteriormente, primeiro faça uma dieta de bulking (ganho de peso), e depois uma dieta de cutting (perda de peso). Portanto, primeiro a gente constrói massa muscular, e depois a gente vem tirando a gordura conquistada para então chegar na definição. 

E nesse caso então, nós podemos trabalhar com os macros de 2 gramas quilo de proteína, ou seja, um indivíduo de 70 quilos vai consumir 140 gramas de proteína por dia, 1 grama quilo de gordura, e para bulking 4 gramas quilo de carboidrato, e sobe quando estagna. E para cutting 2 gramas quilo de carboidrato, e desce quando o peso estagna. Claro, temos outras estratégias, mas resumidamente é um caminho que você não vai errar.

Para bater esses macros, você não precisa cortar nada. Não vai cortar lactose, não vai cortar frutose... não pessoal, nada disso, é tranquilo, tá? Espero que você já entendeu que frutose não é veneno, que lactose não engrossa a pele. 

Caso ainda não tenha entendido recomendo ler esse texto: Açúcar é um problema?

Então não precisa cortar nada. Por exemplo: proteína pode usar laticínios, ovos, e tecidos - frango, carne, peixe, cordeiro, fígado; Carboidrato pode se resumir a arroz, frutas e tubérculos; Nas gorduras, pode consumir as oleoginosas, azeite, fruta - abacate. Tudo certo, temos fontes de qualidade de tudo e não fizemos restrições, porque não restringimos proteína, nem carboidrato, e nem gordura, além disso, não restringimos nenhum grupo de alimento. Tudo certo, não tem sofrimento quando tem conhecimento envolvido.

Essa metodologia é bem parecida com a dieta flexível, se você tem curiosidade em saber mais basta conferir Como fazer Dieta Flexível?

Muito importante frisar a calibração. Então, estagnou no bulking, aumento o carboidrato, porque a proteína e gordura já devem estar certas. Estagnou no cutting diminui o carboidrato, porque a gordura e a proteína já devem estar certas. Aumente os seus aeróbicos, aumente o gasto, diminua a ingestão, mas faça calibrações. Você não pode passar mais de duas semanas patinando, sem evoluir, você precisa intervir em algo!

• Suplementação:

E suplementação? É muito importante? Pessoal, suplementos são só alimentos de forma concentrada ou isolada.  Como assim? Por exemplo: eu tenho leite, e tenho a proteína do leite, eu posso isolar só a proteína do leite, sem a presença do carboidrato. Então, eu isolei uma parcela do alimento e eu posso concentrar essa parcela, logo, em um copo eu tinha 6 gramas de proteína e agora, em um copo eu tenho 24 gramas de proteína, ou seja, eu tenho 4 vezes mais. Suplementos são só isso. Entendendo esse princípio você não precisa de nenhum.

Agora, se você quiser colocar uma creatina é legal, não obrigatório, mas sim pode te ajudar. Um multivitamínico em uma dieta de baixo carboidrato, de baixa ingestão de micronutrientes, porque você come menos, você ingere tudo menos... Legal também. Uma L-Carnitina facilita um pouquinho a queima de gordura, desde que haja um déficit calórico. 

Um termogênico também facilita. Você pode comprar um suplemento de cafeína. Mesmo tendo café em casa e adorando beber café, você pode tomar café ao invés do suplemento, é a mesma coisa. Agora, se você não pode tomar café porque vai pigmentar seus dentes, porque não gosta da substância, ou porque você tem que tomar muitos mililitros para conseguir a sua quantidade de cafeína, nesse caso a suplementação seria algo a se pensar. Tecnologia a favor da vida, mas obrigação de usar, nenhuma.

A glutamina é bem-vindo se a sua imunidade cai. Ioimbina, que é algo delicado no Brasil, porque aqui ela é assumida como uma droga, inclusive ela é vendida na farmácia, iomex é o medicamento. Porém lá fora ela é utilizada como um suplemento ao qual ajuda a perder gordura nos locais difíceis. Não é que ela perde gordura localizada, ok? Ela ajuda a perder gordura nos locais difíceis.

E se você quer saber quais suplementos valem o seu investimento confira 4 Suplementos que funcionam e 4 que não valem a pena.

Então, está aqui esse pequeno manual para você trincar o seu abdômen natural. Se você ainda tiver dúvidas deixa aí nos comentários, mas eu recomendo fortemente você dar uma conferida em curso que te guie nesse processo de emagrecimento, principalmente com dicas de receitas, dietas e exercícios para facilitar bastante a sua vida, então, eu vou recomendar o "Receitas para secar em 30 dias" que é bem legal e pode transformar o seu corpo. Se você se interessou e quer saber mais a respeito é só clicar aqui! Garanto que você não vai se arrepender, pois são centenas de pessoas que já conseguiram uma mudança bem bacana!

No mais, obrigado a todos que leram o artigo até aqui, não esquece de compartilhar esse texto com seus amigos e familiares se você achou interessante, siga a gente nas nossas redes sociais, desejo a todos bons resultados e até a próxima!

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Como acabar com a retenção de líquido

Como acabar com a retenção de líquido

Como acabar com a retenção de líquido

No artigo de hoje, vamos abordar sobre como acabar com a sua retenção de líquido, mas antes eu gostaria de começar dizendo que eu já vi vários conteúdos sobre retenção de líquidos e o pessoal traz algumas coisas que, na prática, não fazem diferença nenhuma. Por exemplo, temos conteúdos dizendo: "consuma magnésio" ou "consuma vitamina B6".

Por isso, vamos trabalhar nesse artigo aqui com o que funciona, ou seja, com o que você vai botar na prática e vai dar diferença! Então fica comigo até o final do artigo, que este aqui é para acrescentar de verdade na sua vida, não é para te fazer perder tempo, ficar comprando um monte de coisa, vamos colocar aqui o que funciona e vocês irão perceber que é mais simples do que vocês imaginam!

Retenção de Líquido x Percentual de Gordura

Retenção de líquido x Gordura

Bom, não podemos começar o artigo de outra maneira de que não seja ressaltando que quando você diminui a sua retenção de líquidos, logicamente, isso melhora a sua definição muscular, porém se você está com um percentual de gordura muito alto não vai adiantar vir com esse papo de que: "estou retido, tenho que tomar um diurético...". Não, não, o que você está é com o percentual de gordura alto!

Quando falamos de retenção em um atleta, por exemplo, você pode perceber que quando ele vai fazer a desidratação, ele já está seco, até demais, e esse processo de desidratação é para dar um adicional a mais, uma última modelada no corpo, ou seja, a cereja do bolo para deixar o corpo do atleta pronto para subir no palco. Logo, ninguém vai estar ali sem nenhum gomo aparecendo no abdômen e vai fazer uma desidratação, ou vai tirar retenção de líquidos e, consequentemente, vai ficar definido. Isso não existe! Então, pare com esse negócio de "Eu estou meio retido", porque não, você não está retido, você está com percentual de gordura alto, pois retido é outra coisa.

Outra informação importante, é que a água no nosso corpo é muito volátil, ou seja, ela vai fácil e vem fácil. Vamos dar um exemplo: você foi ali numa churrascaria e consumiu muito sódio, comeu pizza etc, então, no outro dia você acorda retido, porém você vai perceber que em um ou dois dias depois isso vai embora, ou seja, vai fácil e vem fácil.

Logo, essa preocupação com a retenção de líquido não é necessário, porque se você não está seco o suficiente, de gordura, isso não vai mudar sua vida, não vai resolver o teu problema. Você tem que ficar magro, perder gordura. E se você precisa perder a retenção para um dia específico somente, por exemplo quando você vai numa praia, vai pegar uma piscina etc, então, você faz os procedimentos de redução de retenção somente para aquele dia específico.

Quer saber como perder barriga rápido? Acesse o nosso texto Como perder barriga rápido!

Portanto, foque em redução de percentual de gordura antes de qualquer coisa, que é isto que vai melhorar o seu físico. Agora, se você já reduziu o seu percentual de gordura, e está realmente com retenção de líquidos, então, vamos entrar com as estratégias.

Dica 1: Sódio

A primeira dica, então, é diminuir a sua ingestão de sódio. Importante dizer que não queremos zerar o consumo de sódio, pois se você zerar o consumo de sódio (apesar disso ser praticamente impossível), ou ficar o mais próximo possível disso, você vai conseguir tirar mais a retenção sim, porém isso não é bom. Do mesmo jeito que você zerar o consumo de carboidratos não é bem vindo, ou você zerar o consumo de cálcio que é um mineral (provavelmente um pouco mais similar para você) também não é bem vindo,  ou zerar um magnésio também não é bem vindo, iodo também, entre outros.

Portanto, o sódio é um mineral que desempenha funções, inclusive participa de contrações musculares. Logo, você não zera o consumo de sódio, mas você pode reduzir o máximo possível.

Então, para reduzir você pode usar, por exemplo, ao invés de temperos com muito sódio, um tempero zero sódio. Você pode utilizar ao invés do sal comum, o sal "light", que é o melhor sal para a dieta! E agradeça que seja, porque ele também tem um preço bem interessante. Muitos perguntam sobre o sal rosa, mas na verdade, o sal rosa tem bastante sódio e, posteriormente, vou fazer um artigo sobre.

  

Outra coisa que às vezes passa batida é a albumina, que tem bastante sódio, e isso você pode reparar na sua tabela nutricional. Também, os enlatados possuem bastante sódio e tem gente que diz que não consome, mas come sardinha que é um tipo. Os embutidos também estão nessa categoria, e da mesma maneira, tem gente que diz que não consome, mas come peito de peru, que tem bastante sódio. E isso é uma questão que tem que cuidar, porque aumenta a retenção de líquidos.

Dica 2: Água

O melhor diurético é a água, então, consuma água, não tem outro jeito. Portanto, não vá achando que você vai tirar a retenção de líquidos bebendo um litro, ou um litro e meio de água, porque não, isso não vai funcionar. Você vai ter que tomar três, quatro, cinco, seis litros de água, isso vai depender do tanto que o seu organismo necessita, o que vai depender muito de outros aspectos, como por exemplo se você é um homem ou uma mulher, se você é uma pessoa que se exercita e soa muito, se é verão, ou se é inverno, entre outros. 

O ideal é que todas as urinas do seu dia saiam transparentes, com exceção da primeira, acredita-se que esta seja uma quantidade de água legal para você, e ela vai te ajudar a retirar a retenção de líquidos.

Saiba coisas legais sobre a água! Acesse o nosso texto Água emagrece? 4 informações importantes sobre a água!

Porém, nós podemos melhorar e ampliar essa quantidade de água. Como? Vamos falar então de coisa que funciona, que é natural, e que não faz mal para o seu organismo. Estamos falando de chá verde, hibisco, e cavalinha. Esses três chás são muito poderosos para tirar a retenção de líquido, aproximadamente, entre 500 ml a 1 litro por dia de cada um é muito vantajoso e ele ainda entra na conta de água. Por exemplo, se você tem que tomar 5 litros de água por dia, você pode tomar 1 litro de chá verde, 1 litro de chá de cavalinha, 1 litro de chá de hibisco, e mais 2 litros de água, que é super legal!  Além disso, você pode manipular esse chá e consumir mandando uma grande quantidade de água que ainda é muito aceitável.

Dica 3: Cafeína

Cafeína é extremamente bem vinda, já que ela é diurética. Porém temos algo a ressaltar, já que a cafeína quando é utilizada todos os dias, observa-se um baixo efeito diurético, e é por isso que o uso cafeína deve ser pontual. Quando uma pessoa que faz muito tempo que não consome nada de cafeína, consome, ela vai ficar ali urinando bastante. Mas se ela consome todos os dias, isso se normaliza, então, a cafeína de uso pontual, vai te causar impacto mais interessante.

Sobre outros procedimentos

Outros alimentos:

Em relação a consumir melancia, pepino e outros alimentos diuréticos, conclui-se que se você aumentar sua ingestão de líquidos consumindo diuréticos de "calibre", realmente potentes, como por exemplo os chás, esses tipos de alimentos se tornam, colocando de uma maneira muito gentil, desprezíveis levando em consideração a nossa análise, para a finalidade de diurese, claro.

Drenagem linfática:

Sobre a drenagem linfática, ela funciona, mas a gente tem que lembrar, de que isso é algo pontual, como eu expliquei anteriormente, o líquido vai fácil e vem fácil. Então, se você quer retirar retenção de líquidos para uma data específica, uma drenagem linfática é bem vinda. Realmente, você pode fazer se você quiser, mas o gasto de dinheiro não vai justificar o benefício que você vai ter.

Medicamentos:

Já os medicamentos diuréticos são muito acentuados, funcionam muito bem, porém há custos à saúde para quem não tem necessidade de usá-los. Então, vou aqui citar: medicamentos diuréticos vão te ajudar, mas vão te cobrar um preço.

Atividade Física:

A atividade física melhora a retenção de líquidos, porque durante a atividade física a gente tem uma perda de suor, então, a gente perde sal, a gente perde água, e isso também vai te ajudar nesse aspecto.

Se mesmo assim, após todas essas dicas, você ainda continua com problemas de retenção, então, é de se verificar como está seu fígado, e seus rins, porque se eles não estiverem funcionando muito bem, você pode ter retenção de líquidos, então muito cuidado. Isso pode ser indicativo de um problema maior.

Algumas Outras Dicas

Vamos agora falar de alguns hormônios. Não vou falar aqui de ADH, Aldosterona, ainda que eles sejam diretamente ligados, não precisa de uma fisiologia humana tão carregada assim para este artigo. A gente tem que lembrar apenas que o estradiol, principalmente, causa retenção de líquidos. Então, a mulher, no processo de menstruação, ela pode ter esse aumento, por conta de descarga hormonal. Assim como um indivíduo que está usando esteroides anabolizantes que está aromatizando, pode ter também um pouco de retenção de líquidos. E então, ele colocando o estradiol no nível normal, num nível menor, vai ajudar. Então, anti aromatizantes podem ser bem vindos se for o caso de estar com o estradiol alto.

Problemas de coração, e problemas de tireoide, também estão relacionados a retenção de líquidos. Então, novamente eu reforço, está muito exagerado isso, vamos investigar.

E por fim, existe uma prática que você pode fazer, mas a qual não é indicada que é uma desidratação natural, de forma razoavelmente segura. Razoavelmente segura, pois nenhuma desidratação é legal para seu organismo, certo? Não é bem vindo, não é legal, seu corpo não vai gostar. Você pode sofrer com câimbra, com um monte de outras coisas. Portanto, você pode consumir bastante água por 5 dias seguidos, ou seja, seis, sete litros de água por dia. E, então, você corta totalmente a água por 24 horas, lembrando que esta água pode estar envolvida nos chás que a gente já comentou, então, meia-noite de hoje eu paro de tomar água até meia-noite de amanhã. Isso para o que? Para uma sessão de fotos, algum evento específico, mas eu te reforço: não é uma prática bem vinda, não é algo que seu organismo vai aceitar bem, existem riscos, existem complicações, porque desidratar não é legal para o corpo.

Algo que a gente pode somar aqui também, para retirar a retenção de líquidos, é em relação ao jejum. O jejum promove um estado de diurese maior, então se você faz uma dieta de jejum intermitente você vai perceber que durante este período de jejum você vai ter uma melhora da excreção de água pelo seu organismo. Porém, quando você volta a comer, automaticamente você volta a reter líquido. Então se um indivíduo quer estar um pouquinho melhor ele pode fazer um jejum intermitente naquele dia específico, e ficar só na água e no chá para tirar essa retenção.

A sauna ajuda, mas eu sempre vou ressaltar isso no texto inteiro, perdoe se estou sendo repetitivo, retenção é sempre algo temporário. Então, tirei tua sauna hoje, amanhã já vai voltar, então eu vou fazer para algo pontual. Quanto mais desidratado você fica mais perigoso para a tua saúde é. Só lembre-se disso.

E por último uma dica rápida, que é a ingestão de potássio. Então você pode usar o "Slow K", que vende em farmácia, ou suplemento de potássio, ou consumir alimentos que tem bastante potássio. A qual ele vai, vamos colocar assim bem grosseiramente, ele vai disputar espaço com o sódio. Então, ele pode estimular a mistura, e excreção do sódio. Lembrando que o excesso de potássio não é bem vindo, não é legal, causa até bradicardia, mas você pode colocar isso de forma à potencializar.

Outra substância também é o ácido ascórbico, que é a vitamina C. A vitamina C quando você utiliza doses grandes, o corpo tende a excretar, porque é muita vitamina C, e não precisa, não vai absorver, não serve para nada, e então, aumenta a diurese, e quando aumenta a diurese você também melhora a retenção de líquidos. Porém, quantidades excessivas de vitamina C fazem mal ao corpo, então é algo a se pensar: você quer retirar a sua retenção de líquidos, mas à qual custo? Será que é bem vindo você fazer isso? Sempre faça esta pergunta a si mesmo.

Certo? Te ajudei? Espero que sim, pois estamos chegando ao fim de mais um artigo! Se você gostou não esquece de compartilhar com os amigos e continuar acompanhando o blog aqui e nas redes sociais, pois vamos continuar produzindo bastante conteúdo legal para você. Então muito obrigado a todos, pode deixar suas dúvidas nos comentários e bons resultados, até a próxima!

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Como perder barriga rápido

Como perder barriga rápido

Dieta, treino, suplementação, drogas, intervenções, tudo o que você precisa saber!

Como perder barriga rápido

     Vamos aqui então falar de algumas estratégias que você pode utilizar para acelerar este processo. Então, gostaria de começar o artigo já colocando isto na sua cabeça: rápido e devagar depende muito da sua sensação em relação ao tempo do mundo, ou seja, perder rápido não quer dizer que você vai perder em uma semana. O que nós vamos discutir aqui são as estratégias que a gente pode utilizar para perder o mais rápido possível, certo?

Dieta

Déficit calórico para perda de peso

     Vamos começar com a parte da dieta. Para a gente perder gordura, não tem jeito, precisamos de uma dieta com déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que o que se gasta.

    Vou apresentar aqui o método da dieta flexível, que a gente pode utilizar. Vamos começar o processo de perda de gordura (cutting) com 2 gramas para cada quilo corporal para as proteínas, também 2 gramas para cada quilo corporal para os carboidratos, e 1 grama para cada quilo corporal para as gorduras. Isso é um cutting muito bem aceito para a maioria das pessoas. Lembrando que isso é uma recomendação genérica, talvez isso abra um déficit muito grande para você no começo, talvez não, mas é uma metodologia inicial, que a gente pode colocar aqui como padrão.

     Já falamos aqui no blog sobre dieta flexível, então se ainda houver dúvidas é só acessar o texto Como fazer Dieta Flexível?

     Não podemos nos esquecer de que o nosso corpo se acostuma com o nosso metabolismo, porque justamente nós estamos indo a favor da morte, ou seja, quando  a gente consome menos calorias do que a gente gasta, a gente está indo a favor da morte, já que se continuarmos assim a gente morre, porque vamos usar todos os nossos estoques. E como o nosso corpo não quer que a gente morra, então ele vai reduzir o seu metabolismo, logo, neste caso devemos colocar uma retirada de carboidratos semanalmente.

   Portanto, vamos tirar aproximadamente entre 0,1 e 0,2 gramas por quilo corporal para os carboidratos a cada semana, isso até chegar aproximadamente até o limite de 30 gramas por dia. Então, a gente mantém esses 30 gramas fixos, e depois a gente pode ir drenando das gorduras, então, tirando aproximadamente 0,1 grama quilo de gordura por semana.

     Pode chegar um momento que vamos estagnar, e se isso acontecer, existem 3 técnicas para quebra de platô em uma dieta: o "mini bulking", o "dia do lixo", ou até mesmo o "refeed" que posso explicar em textos futuros para não deixar esse artigo muito longo. Mas se você já quer conhecer sobre o dia do lixo é só acessar o nosso texto Dia do Lixo - posso fazer à vontade? Como fazer? Saiba tudo sobre em 4 dicas.

     Vamos seguir adiante então, mas ainda voltaremos a falar de dieta neste artigo.

Treinamento

Abdominais não queimam gordura localizada

   Fazer milhões de abdominais não vai adiantar, fazer aquele giro de ombro também não vai adiantar. Mesmo que você esteja sentindo aquela queima em seu abdômen, isso não reflete a uma queima de gordura, na verdade isso que você sente é um acúmulo de ácido lático, que é quando acontece a quebra da glicose sem a presença do oxigênio, e isso vai acontecer com qualquer repetição alta, principalmente, e em qualquer grupo muscular.

    Então, se você fizer muitos abdominais não vai gerar queima de gordura localizada, porém é interessante sim, que a gente faça exercícios de abdômen. Isso porque o percentual de gordura é em cima da quantidade total de massa, então se eu tenho mais massa muscular, mesmo com mais gordura, o meu percentual é menor, portanto, o treinamento de abdômen é fundamental para a hipertrofia.
   
     Concluindo, você quer hipertrofiar o seu abdômen, então você vai treiná-lo de uma ou duas vezes por semana, aproximadamente entre oito e doze séries em cada um desses treinos, estimulando as três partes: supra, infra e oblíquos. As repetições são para hipertrofia, então, faça aproximadamente entre oito a quinze movimentos, e podemos aplicar alguma técnica avançada como um GVT (German Volume Training), um Rest'n'Pause, uma repetição negativa, uma repetição forçada, entre outros.

Aeróbico

Aeróbicos são muito bem bem-vindos!

     Aeróbico é muito bem-vindo. E a gente pode fazer qualquer tipo de aeróbico, seja elementado, esteira, bicicleta, ou outro. Não tem melhor aeróbico para perder barriga! Isso porque você vai perder gordura como um todo, mas eu já vou explicar um estratégia que você pode usar para focar mais de uma região! Mas como você irá perder gordura como um todo, então os aeróbicos são bem-vindos.

 Começar com uma carga de, aproximadamente, 120 a 180 minutos por semana já é bem adequado, e isso pode ser progressivo de acordo com a estagnação da perda de peso. Esse aeróbico pode ser HIIT, pós treino, em jejum, ou outro.

      Se você não tem tempo e dinheiro para ir a uma academia para realizar o seu aeróbico, nós temos um texto aqui no blog sobre 6 Exercícios aeróbicos para se fazer em casa que vai ser muito útil nesse caso e é bem válido!

Suplementação

     Aqui nós temos uma intervenção que é bem interessante, que é chamada ioimbina. A ioimbina é um termogênico, mas não só um termogênico com a cafeína, pois ela vai ajudar, por alguns processos, sobre queima de gordura localizada, mas ela não queima gordura localizada, na verdade, ela ajuda a buscar os locais que você tem dificuldade de perder, como o abdômen por exemplo.

Ioimbina - ajudante na queima de gordura

     Então, você vai utilizar a ioimbina com uma diferença em relação aos outros termogênicos, que é justamente a utilização dela em jejum, portanto, você pode fazer a utilização dela junto com uma dieta de jejum intermitente, além, de utilizar também do aeróbico em jejum, assim, maximizando a eficiência da ioimbina, se não, se você tomar ela alimentada num pré-treino por exemplo.ela irá funcionar somente como um termogênico normal.

     Como disse anteriormente, agora vamos voltar a falar um pouco de dieta.

  Sabendo disso, você vai fazer uma dieta de jejum intermitente, que teria 16 horas em jejum por 8 horas de janela de alimentação. E aqui começamos a acelerar a perda de barriga, finalmente, como dito no início do artigo, o mais rápido possível, com uma dieta de jejum intermitente, ioimbina e aeróbicos em jejum.

Jejum intermitente 16/8

    Lembrando que você pode tomar ioimbina e não fazer aeróbico em jejum, só ficar em jejum. Porém fazendo aeróbico em jejum você tem mais potência, mais benefício da substância.

    Outros termogênicos são bem-vindos, então você pode utilizar um outro termogênico propriamente dito, que pode ser simplesmente uma cafeína de qualquer marca que você quiser,  já que cafeína é tudo igual desde que ela não seja fraudada. Um termogênico, ou uma cafeína utilizada no pré-treino de musculação é bastante bem-vindo.

     Outros suplementos para perder gordura que você pode colocar, que é legal, seria a L-Carnitina. O efeito dela é bem pequeno, mas como estamos buscando o máximo, podemos inseri-la. Outros suplementos, como multivitamínicos, omega-3, são legais, mas são muito mais visando uma vida de qualidade, um melhor funcionamento do seu organismo, do que propriamente dito, a queima de gordura.

    E se você quer saber mais sobre suplementos que valem o seu dinheiro e quais não valem, é só conferir também o nosso texto 4 Suplementos que funcionam e 4 que não valem a pena.

Drogas

     Veja só, os esteroides anabolizantes não têm potencial para queima de gordura localizada. Eles irão te ajudar no ganho de massa muscular, que é como eu já expliquei, o princípio da hipertrofia, do percentual de gordura, mas diretamente não tem nada que vai te ajudar nisso.

     Temos as drogas queimadoras de gordura: Clembuterol, Efedrina, T3, T4. E essas realmente vão acelerar o processo de queima de gordura como um todo. Então, não adianta achar que vai perder barriga mais rápido por causa da substância, você vai perder gordura mais rápido. Se você faz um trabalho bem feito, você vai ter uma definição do abdômen antes.

    Particularmente, eu desaconselho essas drogas. Para quem busca uma performance não profissional particularmente não acho uma boa opção. Acho bastante agressivo, mas enfim...

Conclusão

    Então, revisando os conteúdos:
    Dieta: temos os grama quilo, vamos fazendo os reajustes, vamos aplicar um jejum intermitente.
    Treinamento: treino de abdômen para hipertrofia.
   Aeróbicos: você pode utilizar os aeróbicos em jejum se você somar com a ioimbina que é bastante bem-vinda aqui, é o ponto chave aqui do nosso perder barriga mais rápido.
   Podemos adicionar outras drogas, outros suplementos para melhora de performance, mas o básico para perder barriga mais rápido é como eu disse até o momento.

     E se você quer aprender mais sobre receitas e dicas que podem te deixar mais saudável e ajudar a sua perda de barriga, permitindo que você perca ainda mais rápido essa gordura localizada, eu indico um curso bem legal com receitas para você secar em 30 dias. Se você quiser saber mais sobre é só clicar aqui! Não esquece de dar uma conferida, tenho certeza que irá te ajudar bastante!

    E é isso pessoal, chegamos ao fim de mais um artigo super interessante, espero ter contribuído pelo menos um pouco para o seu aprendizado, se tiver alguma dúvida é só deixar nos comentários aqui ou em qualquer rede social, não deixa de seguir a gente! Muito obrigado, bons resultados e até a próxima! 

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