Dia do Lixo - posso fazer à vontade? Como fazer? Saiba tudo sobre em 4 dicas
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| Dia do Lixo - posso fazer à vontade? Como fazer? Saiba tudo sobre em 4 dicas |
O dia do lixo se trata de um dia livre da dieta, na qual você se dá o direito de sair da dieta e comer algumas besteiras e ela pode trazer alguns benefícios, principalmente psicológicos.
Parece bom demais para algumas pessoas o fato de que o dia do lixo é totalmente à vontade, que acaba achando que é mentira e que vai estragar seus resultados. Afinal, o dia do lixo pode se fazer totalmente à vontade sim ou não? É o que veremos a seguir.
1 - Dia do Lixo x Refeed
A resposta para esta pergunta é... depende. Mas depende do que? Depende de alguns fatores, por exemplo, qual é o seu objetivo? Se você for um atleta, o ideal é que não houvesse um dia do lixo, e sim um refeed, que é um aumento calórico, mas estratégico, bem contabilizado e com alimentos de qualidade que visa uma melhoria da sua capacidade metabólica. Já a pessoa que não é um atleta, pode-se fazer de uma forma bem mais tranquila, um pouco mais solta, que pode ser um dia ou uma refeição do lixo.
2 - Dia do Lixo ou Refeição do Lixo
Mas e aí? Um dia inteiro do lixo ou apenas uma refeição do lixo? Bom, não existe nada na literatura falando sobre isso, mas observando a prática percebe-se que pessoas que estão em uma dieta de ganho de peso, que automaticamente buscam por hipertrofia muscular, por estar comendo mais calorias, tem um menor apetite (quanto mais você come, menor a fome) e por isso, essas pessoas conseguem realizar um dia do lixo completo por semana com mais liberdade, porque elas buscam aumento de peso e o apetite está mais controlado. Já uma pessoa que está em uma dieta de perda de peso, tem um apetite maior, nesse caso, apenas uma refeição do lixo por semana é o mais adequado.
Estou em uma dieta de perda de peso, ainda assim posso realizar um dia inteiro do lixo? Bom, existem algumas poucas pessoas que conseguem realmente estragar uma semana de dieta em um dia. Mas primeiro, temos que entender como de fato isto ocorre.
3 - Encaixando o Dia do Lixo
Primeiramente, deve ser analisado a carga calórica semanal, e o que é isso? Bom, vamos assumir que uma pessoa para perder peso precise de 10.000 calorias semanais e no dia do lixo ela consuma 5.000 calorias, então, se ela consumir 5.000 calorias totais nos outros dias ela irá conseguir ter um resultado de perda de peso (obviamente quanto mais calorias de lixo pior será o resultado). Existem algumas pessoas que esquecem esse conciliamento semanal e fazem o seguinte: colocam 2.000 calorias por dia e acabam comendo em um dia as 5.000 calorias, o que dá um resultado maior em 3.000 calorias, ou seja, ela termina a semana engordando mesmo em uma dieta que ela acha que está correta.
4 - Respostas Finais
Então, o dia do lixo ou refeição do lixo não é uma parte da dieta e não está fora da dieta, ele é uma estratégia nutricional, uma estratégia de conforto social, emocional e estomacal que faz parte de um bom plano alimentar. Então, se você tem uma boa dieta, você consegue fazer uma refeição do lixo ou um dia do lixo sem estragar os seus resultados, totalmente à vontade. Agora, se a sua dieta está descontextualizada com essa refeição do lixo ou dia do lixo e você fizer ele totalmente à vontade e exagerar você irá estragar os seus resultados, seja para ganho ou perda de peso.
Concluindo, a princípio a refeição ou dia do lixo você pode fazer desde que seja bem conciliado com o resto da sua nutrição e outros fatores, e nunca vamos entender nutrição como uma parcela, uma refeição, um dia, e sim um complexo um pouco maior. Resumindo, há a possibilidade de fazer totalmente à vontade desde que você tenha um bom direcionamento.
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E vamos chegando ao fim de mais um artigo, quero deixar meu muito obrigado por ler até aqui, espero que tenha acrescentado mesmo que um pouquinho, já fico muito feliz! Qualquer dúvida só deixar o seu comentário, até a próxima e bons resultados!
