3 Exercícios para costas para se fazer em casa
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| 3 Exercícios para costas para se fazer em casa |
Continuando o nosso artigo (2 Exercícios para tríceps para se fazer em casa), agora vamos passar algumas dicas de exercícios caseiros para as costas. Você que por algum motivo não pode ir a academia, pode realizar alguns desses exercícios para suprir suas necessidades e quem sabe até obter ganhos. Então, vamos lá!
1 - Barra Fixa por Trás
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| Barra Fixa por Trás |
Este exercício é um pouco difícil. Ao invés de realizar barra normalmente, você irá ficar um pouco mais para frente da linha da barra, de modo que ao realizar o movimento de puxar, sua nuca se aproxime da barra. Mantenha a coluna reta, os joelhos dobrados, e eleve o seu corpo até que seus braços façam um ângulo de 90 graus. Procure não exagerar no número de repetições logo de cara.
2 - Barra Fixa Pegada Aberta
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| Barra Fixa Pegada Aberta |
Uma barra fixa tradicional, separe seus braços de modo que fique um pouco mais distante da linha dos ombros e realize a puxada seguindo as mesmas dicas do exercício anterior, porém indo pela frente da barra. Eleve seu corpo até que a barra fique na linha dos seus olhos.
3 - Barra Fixa Pegada Fechada
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| Barra Fixa Pegada Fechada |
Assim como os demais, as mesmas dicas valem para este aqui. A diferença é que aqui vamos fazer uma pegada um pouco mais fechada e com a palma da mão virada, assim como na imagem acima. Eleve seu corpo novamente até a altura dos seus olhos chegar na altura da barra. Este exercício recruta mais dos seus bíceps também.
Exercício Opcional
Bom, este exercício simula uma remada curvada ou uma barra em diagonal, você também pode realizá-lo caso consiga achar algum local adequado perto de casa. A ideia é apoiar os pés no chão com o corpo esticado e a coluna ereta, de modo que a barra fique próxima a direção da linha da cintura. Então realize puxadas de maneira que eleve o seus corpo até que seu peito se aproxime da barra. Se conseguir fazê-lo também é uma excelente opção para seu treino caseiro!
Considerações Finais
Pode-se observar que um bom treino caseiro para as dorsais não tem como escapar muito da temida barra fixa. Para se realizar estes exercícios, vale lembrar que não precisa necessariamente ser uma barra como as apresentadas, qualquer coisa que simule uma barra fixa e que dê para realizar os movimentos é válido, hoje em dia existem até mesmo barras para serem colocadas em portas!
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| Barra fixa presa em uma porta |
Vale a pena destacar também que muitas pessoas não conseguem realizar nem ao menos uma repetição em uma barra fixa, ou apenas poucas repetições. Mas calma, se você é uma dessa pessoas irei ajudar a resolver este problema.
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| Barra Fixa com apoio de um banco |
Para melhorar isto, coloque um banco embaixo da barra, e quando não conseguir mais realizar repetições, coloque os pés no banco e com a ajuda dos pés erga novamente seu corpo na barra, após isso, dobre novamente os joelhos e realize o processo de descida lentamente controlando somente com sua força e, quando já estiver com os braços esticados, realize a subida novamente com a ajuda dos pés sobre o banco sucessivamente até não tiver mais forças nem para se segurar na barra.
Bom, chegamos ao fim do nosso artigo de treino em casa de costas. Realizando esses exercícios você pode ter resultados até mesmo em dias que não pode ir à academia. No próximo artigo será dito sobre outro treino para outra parte do corpo, bons treinos e até a próxima!
